Dormir con la puerta abierta puede estar perjudicándote, según expertos en sueño. Aunque puede parecer una decisión insignificante, cerrarla determina no solamente ofrece un mejor descanso, sino que también tiene otros beneficios.
Michael J. Breus, PhD, psicólogo clínico, miembro de The American Academy of Sleep Medicine y director de sueño de Orion Sleeps, y Rron Bejtullahu, MD, médico y colaborador de SonderCare, explicaron en Real Simple por qué es mejor dormir con la puerta cerrada.
“Desde un punto de vista puramente fisiológico del sueño, una puerta cerrada suele significar niveles más altos de dióxido de carbono, a veces por encima de 2000 a 3000 ppm, lo que se ha asociado con un sueño más superficial, mayor fatiga y una menor percepción de la calidad del sueño”, dice Michael.
Cuando la puerta está abierta, aumenta la ventilación y se reducen los niveles de dióxido de carbono. Sin embargo, en última instancia, los beneficios de cerrar la puerta superan todo lo anterior.
Beneficios de dormir con la puerta del dormitorio cerrada
1. Te protege en caso de incendio
Los incendios son raros, pero pueden ocurrir. Dormir con la puerta del dormitorio cerrada es significativamente más seguro en caso de incendio en la casa. “Ralentiza la propagación del humo y del calor, reduciendo el riesgo de mortalidad en algunos modelos hasta en dos tercios”, dice el Dr. Breus.
"Mi experiencia en los campos del trauma y la emergencia a lo largo de los años refuerza la idea de que el fuego necesita oxígeno para arder. Cerrar esa puerta restringe el suministro de oxígeno a las llamas y mantiene la temperatura de tu dormitorio mucho más baja como resultado”, agrega el experto.
2. Reduce los ruidos externos
Una puerta de dormitorio cerrada suele protegerte de los ruidos externos que ocurren dentro de tu casa e incluso afuera. Puede amortiguar sonidos del tráfico, el zumbido del sistema de calefacción o aire acondicionado, los crujidos normales de la casa y los movimientos de las mascotas durante la noche.
Esto significa menos interrupciones durante la noche y un sueño más profundo y constante. “Mi trabajo con adultos mayores me ha permitido ver cómo los sonidos externos interfieren constantemente con los ciclos profundos de descanso necesarios para una verdadera recuperación”, señala el Dr. Bejtullahu.
“Una habitación oscura y silenciosa le indica al cerebro que libere melatonina, lo que cambia todo tu ritmo de sueño”, concluye.
3. Te da una sensación de protección
“Cerrar la puerta crea un límite en la mente de las personas, lo que a menudo hace que se sientan más seguras y con mayor privacidad en su propio espacio”, explica el Dr. Bejtullahu.
“Esta sensación de seguridad reduce el nivel de cortisol y le da al sistema nervioso la oportunidad de descansar. Cuando te sentís protegido, tu frecuencia cardíaca es mucho más baja y entrás en un sueño profundo mucho más rápido”, finaliza el experto.
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