Pies hinchados por el calor: el truco sencillo para desinflamar en cuestión de minutos

Cuando suben las temperaturas, una molestia se vuelve habitual: los pies y tobillos se sienten más pesados, tirantes y hasta duelen al final del día. No es casualidad. El calor provoca que los vasos sanguíneos se dilaten para regular la temperatura corporal y, como consecuencia, la sangre circula más lento en las extremidades inferiores. Ese enlentecimiento favorece la acumulación de líquidos y genera la conocida hinchazón.

El problema suele agravarse si se pasan muchas horas de pie, sentado o con poca movilidad. En esos casos, el retorno venoso, la capacidad de la sangre de volver hacia el corazón, se dificulta aún más y aparece la sensación de presión o “pies inflados”, especialmente por la tarde o la noche.

Qué son los baños de contraste y por qué alivian

Una de las soluciones caseras más recomendadas es el baño de contraste, una técnica simple que alterna agua tibia y fría sobre pies y tobillos.

El motivo de su eficacia es fisiológico: el agua tibia dilata los vasos sanguíneos, favoreciendo la circulación y el agua fría los contrae, ayudando a desinflamar y empujar la sangre de regreso hacia arriba. Esa alternancia funciona como una “gimnasia vascular”, estimulando el sistema circulatorio y reduciendo la retención de líquidos.

Cómo hacerlos paso a paso

1. Llenar un recipiente con agua tibia (no caliente) y otro con agua fría.

2. Sumergir los pies en agua tibia durante 3 a 5 minutos.

3. Pasarlos al agua fría durante 1 minuto.

4. Repetir el proceso entre 3 y 5 veces.

5. Finalizar siempre con agua fría y secar sin frotar fuerte.

El alivio suele ser inmediato: disminuye la sensación de pesadez, baja la inflamación y mejora la circulación.

Otros consejos para evitar la hinchazón

Además de los baños de contraste, ayudan hábitos simples:

• Elevar los pies unos minutos al final del día

• Caminar o mover los tobillos regularmente

• Evitar ropa muy ajustada

• Mantener una buena hidratación

• Reducir el exceso de sal

Si la hinchazón es persistente, dolorosa o aparece sin calor, conviene consultar con un profesional, ya que puede estar vinculada a problemas circulatorios u otras afecciones.