Durante el otoño y el invierno, las temperaturas bajan y el sistema inmunológico se debilita más fácilmente. Ahora que ya comenzó el cambio de clima brusco, los expertos recomiendan aplicar este sencillo hábito para fortalecer las defensas.
“El sistema inmunológico está profundamente interconectado con otros sistemas, especialmente con el intestino, que alberga más del 70% de las células inmunitarias”, dice Chloe Ward, especialista en nutrición funcional, en diálogo con Real Simple.
“Acciones como consumir alimentos ricos en nutrientes, manejar el estrés, priorizar el sueño y mantenerse activo pueden fortalecer la inmunidad al reducir la inflamación, apoyar la salud intestinal y mejorar la capacidad del cuerpo para combatir infecciones”, sostiene.
Por eso es tan importante evitar un estilo de vida sedentario. Sin embargo, hay un hábito saludable en particular que recomiendan los médicos para fortalecer las defensas y prevenir enfermarse.
El simple hábito para fortalecer tu sistema inmunológico este otoño-invierno
Priorizar la salud intestinal
La salud intestinal es la prioridad más importante cuando se trata de fortalecer la inmunidad, según la Dra. Amy Myers, referente en medicina funcional y salud intestinal, además de autora best seller del New York Times.
“Pensá en tu sistema inmunológico como el ejército dentro de tu cuerpo. Cuando este ejército es fuerte y está respaldado por un intestino saludable, tiene las herramientas para combatir ataques. No podés tener un sistema inmunológico saludable sin un intestino sano", explica.
Esto se explica porque la microbiota intestinal, el conjunto de bacterias que habitan en nuestro intestino, son determinantes para el sistema inmune. Si comemos bien y tenemos el intestino poblado de "bacterias buenas", nuestras defensas van a ser mayores.
"Incluí alimentos fermentados como chucrut, kimchi y kéfir en tu dieta para aumentar las bacterias beneficiosas del intestino, que desempeñan un papel clave en la regulación de la respuesta inmune”, dice.
Además, enfocáte en consumir alimentos ricos en prebióticos como espárragos, ajo y bananas para promover un revestimiento intestinal saludable. El yogur, especialmente el casero, también es clave para tener una microbiota fuerte y saludable.
Otros hábitos igual de importantes
-
Practicar respiración consciente y mindfulness: está comprobado que estas actividades que regulan el sistema nervioso y nos proporcionan calma tienen un gran impacto en el sistema inmunológico.
-
Dormir lo suficiente: “Dormir poco puede afectar tu corazón y cerebro, ralentizar el metabolismo, provocar depresión y ansiedad, y debilitar el sistema inmunológico y la salud intestinal", dice la médica.
-
Gestionar el estrés de forma efectiva: el estrés eleva los niveles de cortisol, "lo que con el tiempo puede suprimir la función inmunológica al debilitar la capacidad del cuerpo para producir suficientes células inmunitarias, como los linfocitos (glóbulos blancos)”, explica Ward.
Cerrar sesión