Chau mala postura: rutina de yoga suave para enderezar la columna y eliminar contracturas

Hay una rutina de yoga muy simple que te ayuda a mejorar la postura, enderezar la columna y disminuir las contracturas. El dolor de espalda puede ser muy molesto e incluso incapacitante. Es por esto que incoporar unos minutos de yoga a tu rutina puede hacer la diferencia.

El yoga es una herramienta ancestral que no solamente combate la ansiedad y el estrés, sino también las tensiones en el cuerpo y diferentes tipos de dolores físicos. Es una rutina muy suave y apta principiantes, por lo que no vas a tener problema en practicarla.

Estos ejercicios fueron compartidos por Monet Zamora, quien comparte distintos ejercicios amables con el cuerpo para hacer desde la comodidad de casa. Podés repetirla cuantas veces a la semana consideres necesario.

Rutina de yoga para mejorar la postura y combatir el dolor de espalda

1. Postura del perro

Arrodillate en el suelo con los antebrazos apoyados y las dos palmas de las manos tocándose. La cabeza debe caer en el centro, mientras toda tu columna se arquea. La cola debe ir despegada de los talones. Quedate así durante 1 minuto.

2. Postura de la foca

Acostate boca abajo, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y los brazos bien estirados. La idea es que tus piernas queden totalmente apoyadas en el suelo, mientras el torso se despega. La cabeza debe caer hacia atrás, relajada. Quedate así 1 minuto.

3. Postura de la cara de vaca

Arrodillate con la cola apoyada sobre los talones. Entrelazate las manos por detrás de tu espalda. No pasa nada si no llegás a tocarte los dedos. Sostené 1 minuto y repetí para el lado contrario.

4. Postura de la langosta

Acostate boca abajo, con las piernas apoyadas sobre el suelo y el torso queriendo levantarse. Llevá los dos brazos hacia atrás, con los dedos entrelazados. Quedate así 30 segundos.

5. Estocada baja con brazos estirados

Arrodillate con una sola pierna y dejá la otra apoyada en el suelo. Tomate los brazos por atrás, enderezando la espalda. La cabeza debe caer suavemente hacia atrás. Quedate así 30 segundos.

6. Puente de glúteos con manos intercaladas

Acostate boca arriba y elevá la pelvis, formando un puente de glúteos. Meté bien la cola y la panza hacia adentro, sin arquear la columna. Quedate así 1 minuto.