Aries Terrón, experto en nutrición: "Sin hacer esto no hay crecimiento muscular"

Un influencer nutricionista volvió a poner el foco en uno de los debates más comunes del mundo fitness: cuál es la clave fundamental para ganar masa muscular. Se trata de Aries Terrón, quien explicó que el factor central para desarrollar músculo es entrenar con peso de manera constante y progresiva. Según remarcó, "sin estímulo de fuerza no hay crecimiento muscular posible".

Terrón fue claro al señalar que el entrenamiento de fuerza es el verdadero motor del cambio físico. Levantar peso, trabajar con cargas acordes y aumentar progresivamente la exigencia es lo que genera el estímulo que el músculo necesita para adaptarse y crecer. La alimentación y el descanso acompañan el proceso, pero sin entrenamiento con peso, los resultados son muy limitados.

Al mismo tiempo, el influencer aclaró que el factor genético también juega un rol importante. No todas las personas responden de la misma manera al entrenamiento, ya que la genética influye en la facilidad para ganar músculo, la forma del cuerpo y la velocidad de progreso. Sin embargo, no debe ser una excusa: con constancia y hábitos adecuados, todos pueden ganar músculo.

En los últimos años, el entrenamiento de fuerza y la vida sana ganaron un fuerte protagonismo. Cada vez más personas incorporan rutinas con pesas, buscan informarse mejor y priorizan hábitos saludables como el movimiento, la buena alimentación y el descanso. En ese contexto, mensajes como el de Terrón apuntan a simplificar el camino: entrenar, ser constantes y entender que el progreso real se construye con tiempo y disciplina.

Tips de entrenamiento y alimentacion para ganar masa muscular

• Entrenar con sobrecarga progresiva: Aumentar de forma gradual el peso, las repeticiones o la intensidad estimula el músculo y favorece el crecimiento con el tiempo.

• Priorizar ejercicios compuestos: Movimientos como sentadillas, peso muerto, press y dominadas trabajan varios músculos a la vez y generan mayor estímulo muscular.

• Mantener una buena técnica: Ejecutar los ejercicios correctamente evita lesiones y asegura que el músculo objetivo reciba el estímulo adecuado.

• Respetar el descanso: Dormir bien y dejar al menos 48 horas de recuperación entre grupos musculares permite que el músculo se repare y crezca.

• Consumir suficiente proteína: Incluir proteínas de calidad en cada comida (huevos, carnes, lácteos, legumbres) ayuda a la reparación y construcción muscular.

• Comer en ligero superávit calórico: Ingerir un poco más de calorías de las que se gastan aporta la energía necesaria para ganar masa sin aumentar grasa en exceso.

• No descuidar los carbohidratos: Los carbohidratos brindan energía para entrenar mejor y favorecen la recuperación muscular post entrenamiento.

• Hidratación constante: Tomar agua durante el día y el entrenamiento mejora el rendimiento y el funcionamiento muscular.

• Ser constante y paciente: La ganancia de masa muscular es un proceso progresivo; entrenar y alimentarse bien de forma sostenida da mejores resultados que los cambios bruscos.